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当在线服务出现卡顿、CPU负载高达100%时，问题往往源于某些处于RUNNABLE状态的异常线程。此类线程如同餐厅中持续忙碌或在休息室待命却无法有效上菜的服务员，导致任务堆积和服务阻塞。通过三个步骤即可高效定位“罪魁祸首”线程：首先使用`top -H`命令查看占用CPU最高的线程；其次将线程ID转换为十六进制，便于后续追踪；最后结合`jstack`命令输出Java堆栈信息，精准锁定引发高负载的代码段。该方法无需重启服务，快速实现性能优化，适用于各类高并发在线系统，显著提升服务稳定性与响应效率。